Режим работы: 06:00-00:00
Стерлитамак, Гоголя 122
+7917-7701-077
+7917-7701-077
Режим работы: 06:00-00:00
Стерлитамак, Гоголя 122
+7917-7701-077
+7917-7701-077
Беговая дорожка
Цель использования
- Беговая дорожка предназначена только для занятий ходьбой и бегом.
- При использовании этого оборудования всегда носите спортивную обувь.
- Риск получения травм — во избежание получения травм прикрепите предохранительный зажим к одежде перед началом использования оборудования. Во избежание получения травм будьте предельно осторожны при вхождении на движущееся полотно и при схождении с него. При запуске беговой дорожки встаньте на боковые опоры (направляющие).
- Беговая дорожка предназначена только для занятий ходьбой и бегом.
- При использовании этого оборудования всегда носите спортивную обувь.
- Риск получения травм — во избежание получения травм прикрепите предохранительный зажим к одежде перед началом использования оборудования. Во избежание получения травм будьте предельно осторожны при вхождении на движущееся полотно и при схождении с него. При запуске беговой дорожки встаньте на боковые опоры (направляющие).
Безопасное использование
Встаньте на беговое полотно, слегка согните руки и, при необходимости, возьмитесь за сенсоры частоты сердечных сокращений (как показано на изображении). Во время бега ваши ноги должны располагаться по центру бегового полотна, чтобы ничего не мешало естественному движению рук и они не соприкасались с передними ручками. Беговая дорожка может работать с высокой скоростью. Всегда включайте дорожку на низкой скорости и повышайте скорость постепенно. Включенную беговую дорожку нельзя оставлять без присмотра.
Назначение тренажёра
Кардиотренировка — вид физической активности, при которой сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.
Встаньте на беговое полотно, слегка согните руки и, при необходимости, возьмитесь за сенсоры частоты сердечных сокращений (как показано на изображении). Во время бега ваши ноги должны располагаться по центру бегового полотна, чтобы ничего не мешало естественному движению рук и они не соприкасались с передними ручками. Беговая дорожка может работать с высокой скоростью. Всегда включайте дорожку на низкой скорости и повышайте скорость постепенно. Включенную беговую дорожку нельзя оставлять без присмотра.
Назначение тренажёра
Кардиотренировка — вид физической активности, при которой сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.
Эллиптический тренажёр
Назначение тренажёра
Мышцы ног, рук, кардио.
Безопасное использование
Это оборудование предлагает различные положения ног. Перемещение ступни в крайнее переднее положение подножки увеличивает высоту шага, что создает ощущение, похожее на степ-тренажер. Если поставить ногу по направлению к задней части подножки, высота шага уменьшится, и вы почувствуете скольжение, как при плавной ходьбе или беге. Всегда следите за тем, чтобы ваша стопа была зафиксирована на педали.
Мышцы ног, рук, кардио.
Безопасное использование
Это оборудование предлагает различные положения ног. Перемещение ступни в крайнее переднее положение подножки увеличивает высоту шага, что создает ощущение, похожее на степ-тренажер. Если поставить ногу по направлению к задней части подножки, высота шага уменьшится, и вы почувствуете скольжение, как при плавной ходьбе или беге. Всегда следите за тем, чтобы ваша стопа была зафиксирована на педали.
Тормозная система
В этом оборудовании используется магнитное сопротивление для установки определенных уровней сопротивления. Настройка уровня сопротивления в дополнение к оборотам в минуту используется для определения выходной мощности (ватт). Назначение тренажёра Мышцы ног, рук, кардио.
Это оборудование также позволяет крутить педали как вперед, так и назад, для разнообразия тренировки и сосредоточения на других основных группах мышц ног, таких как мышцы бедер и икры. Чтобы определить правильное положение для тренировки, встаньте на педаль, поставив ногу по центру педали. Все время держите колени слегка согнутыми. Вы должны быть способны крутить педали, не смыкая колени и без перекладывания веса с одной стороны на другую.
Для тренировки всего тела непрерывно толкайте и тяните рукоятки двойного действия во время вращения педалей.
Кардиотренажёр лестница-степпер
Назначение тренажёра
Мышцы ног, кардио.
Безопасное использование
Подъём на лестницу-эскалатор:
Встаньте прямо за Лестницей-Эскалатором. Возьмитесь за верхний или нижний поручень и встаньте на тренажер: вы должны легко доставать до консоли, клавиши аварийной остановки и основных рукояток управления.
На тренажере предусмотрено две клавиши аварийной остановки. Рычаг аварийной остановки расположен на стойке консоли под дисплеем, а дублирующая кнопка аварийной остановки расположена на нижней правой рукоятке.
ДАТЧИК АВТОМАТИЧЕСКОЙ ОСТАНОВКИ обеспечивает полную остановку ступеней при обнаружении объекта под нижней ступенькой.
Чтобы определить правильное положение для тренировки, встаньте на ступеньки в досягаемости консоли. Поддерживайте постоянное расстояние от консоли и удаленных ручек управления. Постоянно держите колени слегка согнутыми.
Мышцы ног, кардио.
Безопасное использование
Подъём на лестницу-эскалатор:
Встаньте прямо за Лестницей-Эскалатором. Возьмитесь за верхний или нижний поручень и встаньте на тренажер: вы должны легко доставать до консоли, клавиши аварийной остановки и основных рукояток управления.
На тренажере предусмотрено две клавиши аварийной остановки. Рычаг аварийной остановки расположен на стойке консоли под дисплеем, а дублирующая кнопка аварийной остановки расположена на нижней правой рукоятке.
ДАТЧИК АВТОМАТИЧЕСКОЙ ОСТАНОВКИ обеспечивает полную остановку ступеней при обнаружении объекта под нижней ступенькой.
Чтобы определить правильное положение для тренировки, встаньте на ступеньки в досягаемости консоли. Поддерживайте постоянное расстояние от консоли и удаленных ручек управления. Постоянно держите колени слегка согнутыми.
Гребной тренажёр
Безопасное использование
Прорабатывают более 80% мышечной системы, обеспечивают условия для развития выносливости. В ходе тренировки на гребном тренажере обеспечивается полноценная нагрузка на мышцы без риска травмирования. Сядьте на тренажер, закрепите ноги в подступниках ремешками. Возьмитесь за рукоять, оттолкнитесь ногами и доработайте руками, имитируя гребок. Вернитесь в исходное положение. Назначение тренажёра Мышцы рук, ног и спины. Работа с консолью Описание консоли Оборудование Matrix проверяется перед упаковкой.
Лавка на пресс
Назначение тренажёра
Мышцы ног.
Безопасное использование
Для регулировки седла в горизонтальном направлении используйте рычаг регулирования (А). Поверните рычаг (А). Сместите седло в горизонтальном направлении.
Переведите рычаг (А) в исходное положение. Для увеличения высоты седла достаточно его поднять. Чтобы опустить седло, воспользуйтесь рычагом (В).
Для регулировки руля воспользуйтесь рычагом регулирования (С). Встаньте рядом с рулем. Поднимите рычаг. Установите руль на нужную высоту. Заблокируйте рычаг внизу, в его исходном положении. Отрегулируйте ремни педалей.
Мышцы ног.
Безопасное использование
Для регулировки седла в горизонтальном направлении используйте рычаг регулирования (А). Поверните рычаг (А). Сместите седло в горизонтальном направлении.
Переведите рычаг (А) в исходное положение. Для увеличения высоты седла достаточно его поднять. Чтобы опустить седло, воспользуйтесь рычагом (В).
Для регулировки руля воспользуйтесь рычагом регулирования (С). Встаньте рядом с рулем. Поднимите рычаг. Установите руль на нужную высоту. Заблокируйте рычаг внизу, в его исходном положении. Отрегулируйте ремни педалей.
Вставые носок ноги в хомут-фиксатор, продвигая передний отдел стопы за ось педали.
Затяните застежки ремней так, чтобы стопа была хорошо вставлена и плотно прилегала к месту фиксации. Сядьте на седло и возьмитесь за руль; находясь в таком положении, убедитесь в том, что когда педаль находится в нижнем положении, ноги выпрямляются почти полностью. Расположитесь на седле так, чтобы туловище было наклонено вперед, держите спину прямой и обопритесь руками о концы руля; руки должны быть слегка согнутыми. Избегайте боковых колебаний. Удерживайте стопу ровно по оси, чтобы она не терлась о покрытия изделия.
Во время выполнения упражнения может быть слышно постоянное тиканье, возникающее в связи с управлением тормозной системой. По окончании упражнения изнутри может раздаваться шум, возникающий в связи с процедурой автоматического сброса.
Вертикальный и горизонтальный велотренажёры
Назначение тренажёра
Мышцы ног, кардио.
Вертикальная посадка
Для определения надлежащего положения сиденья встаньте сбоку от тренажера и отрегулируйте сиденье, потянув за оранжевую ручку. Перемещайте сиденье вверх, пока оно не будет находиться чуть ниже высоты бедра. Продолжайте регулировать высоту, пока не достигнете положения, когда колено будет слегка согнуто при самом дальнем положении педали. Во избежание травм не сидите на спортивном снаряде во время регулирования положения сиденья.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:
Возможны погрешности систем мониторинга ЧСС. Изнуряющие упражнения могут привести к тяжелым травмам или летальному исходу. Если вы чувствуете близость обморока, немедленно прекратите упражнения.
Мышцы ног, кардио.
Вертикальная посадка
Для определения надлежащего положения сиденья встаньте сбоку от тренажера и отрегулируйте сиденье, потянув за оранжевую ручку. Перемещайте сиденье вверх, пока оно не будет находиться чуть ниже высоты бедра. Продолжайте регулировать высоту, пока не достигнете положения, когда колено будет слегка согнуто при самом дальнем положении педали. Во избежание травм не сидите на спортивном снаряде во время регулирования положения сиденья.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:
Возможны погрешности систем мониторинга ЧСС. Изнуряющие упражнения могут привести к тяжелым травмам или летальному исходу. Если вы чувствуете близость обморока, немедленно прекратите упражнения.
Тормозная система
В данном велотренажере установлена независимая от скорости тормозная система. Пользователь может отрегулировать сопротивление тормозной системы независимо от скорости вращения коленчатой оси.
Использование функции частоты сердечных сокращений
Функция измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС) в данном изделии не является медицинским прибором. Хотя датчики частоты сердечных сокращений могут обеспечить относительную оценку вашего фактического сердечного ритма, не следует на них полагаться в том случае, когда необходимы точные показания. Некоторые люди, в том числе участвующие в программе кардио реабилитации, могут воспользоваться альтернативной системой контроля сердечного ритма, такой как нагрудный ремень или браслет. На точность считывания сердечного ритма могут влиять различные факторы, включая движение пользователя. Показание ЧСС предназначено только в качестве помощи при выполнении упражнений для определения общих тенденций изменения сердцебиения. Обратитесь за консультацией к врачу. Положите ладони прямо на ручки для измерения пульса. Обе руки должны охватывать рукоятки, чтобы регистрировать частоту сердечных сокращений. Для регистрации сердечного ритма требуется 5 последовательных сердечных сокращений (15–20 секунд). При захвате ручек для измерения пульса не держитесь за них слишком плотно. Плотное сжимание ручек может привести к повышению кровяного давления. Захват должен быть свободным и охватывающим. При постоянном сжимании ручек для измерения пульса может наблюдаться неустойчивое считывание значений. Обязательно чистите импульсные датчики, чтобы обеспечить надлежащий контакт.
Приведение бедра
Назначение тренажёра
Мышцы ног, кардио.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасностидля здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы ног, кардио.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасностидля здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Отведение бедра
Назначение тренажёра
Мышцы ягодиц.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы ягодиц.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Отведение бедра
Назначение тренажёра
Мышцы ног.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу.
Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту.
Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы предотвратить расшатывание частей тренажера и избежать травм, убедитесь, что регулировочный механизм полностью закреплен. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы ног.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу.
Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту.
Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы предотвратить расшатывание частей тренажера и избежать травм, убедитесь, что регулировочный механизм полностью закреплен. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Разгибание голени
Назначение тренажёра
Мышцы передней поверхности бедра.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы передней поверхности бедра.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Сгибание голени сидя. Тренажёр грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы задней поверхности бедра.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы задней поверхности бедра.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Сгибание ног лёжа. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Жим от груди. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы груди.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу.
Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту.
Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья.
Контролируя вес, выполните упражнение.
Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы груди.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу.
Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту.
Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья.
Контролируя вес, выполните упражнение.
Возвратите вес в его начальное положение.
Баттерфляй / задняя дельта. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы груди, задняя дельта.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы груди, задняя дельта.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Жим от плеч. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы плеч.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение.
Верните отягощение в исходное положение.
Мышцы плеч.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение.
Верните отягощение в исходное положение.
Гребная тяга. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы спины.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение. Верните отягощение в исходное положение.
Мышцы спины.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение. Верните отягощение в исходное положение.
Верхняя тяга. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы спины.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение.
Верните отягощение в исходное положение.
Мышцы спины.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение.
Верните отягощение в исходное положение.
Пресс-машина. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы пресса.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение.
Верните отягощение в исходное положение.
Мышцы пресса.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования.
Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение.
Верните отягощение в исходное положение.
Дельта-машина. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы плеч.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение. Верните отягощение в исходное положение.
Мышцы плеч.
Безопасное использование
Не превышайте весовые ограничения тренировочного оборудования.
При наличии предохранительных ограничителей установите их на соответствующей высоте. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Во избежание случайного перемещения и травм убедитесь в том, что механизм регулировки полностью зафиксирован.
Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение.
Во время занятия не превышайте вес, который вы можете безопасно поднять и контролировать. Совершая контролируемые движения, выполните упражнение. Верните отягощение в исходное положение.
Бицепс сидя. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы рук (бицепс).
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы рук (бицепс).
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Отжимания сидя. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы рук (трицепс).
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья в удобное стартовое положение.
Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы рук (трицепс).
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья в удобное стартовое положение.
Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Гребная тяга. Тренажёр Грузоблочный
Назначение тренажёра
Мышцы спины и рук.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы предотвратить расшатывание частей тренажера и избежать травм, убедитесь, что регулировочный механизм полностью закреплен. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Мышцы спины и рук.
Безопасное использование
Не превышайте ограничения тренажера по весу. Установите все имеющиеся регулировки на нужную высоту. Установите все имеющиеся подушки сиденья, ножные подушки и подушки для ступней в удобное положение, а также отрегулируйте диапазон движения и все остальные параметры перед началом использования. Чтобы предотвратить расшатывание частей тренажера и избежать травм, убедитесь, что регулировочный механизм полностью закреплен. Чтобы приступить к упражнениям, сядьте на скамью и займите правильное положение. Выполняйте упражнения с весом, который вы можете поднимать и контролировать без опасности для здоровья. Контролируя вес, выполните упражнение. Возвратите вес в его начальное положение.
Машина Смита. Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы ног, спины, рук и плеч.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера.
Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту.
Примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать.
Выполните движение контролируемо.
Верните вес в исходное положение.
Мышцы ног, спины, рук и плеч.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера.
Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту.
Примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать.
Выполните движение контролируемо.
Верните вес в исходное положение.
Жим ногами. Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы ног и ягодиц.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Лягте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы ног и ягодиц.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, установите упоры безопасности на соответствующую высоту. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Лягте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Ягодичный мост. Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы ягодиц.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера.
Разместитесь на скамье и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать.
Выполните движение контролируемо.
Верните вес в исходное положение.
Мышцы ягодиц.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера.
Разместитесь на скамье и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать.
Выполните движение контролируемо.
Верните вес в исходное положение.
Жим от плеч (независимые рычаги). Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы плеч.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья в удобное стартовое положение. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы плеч.
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья в удобное стартовое положение. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Верхняя тяга. Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы спины, мышцы рук (бицепс).
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера.
Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы спины, мышцы рук (бицепс).
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера.
Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения. Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Гребная тяга (независимые рычаги). Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы спины, мышцы рук (бицепс).
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы спины, мышцы рук (бицепс).
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Жим от груди (независимые рычаги). Тренажёр, нагружаемый дисками
Назначение тренажёра
Мышцы груди, мышцы рук (трицепс).
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Мышцы груди, мышцы рук (трицепс).
Безопасное использование
Не превышайте пределы веса тренажера. Если возможно, отрегулируйте подушки сиденья, ног и ступней, диапазона движения или любого другого типа механизмов в удобное стартовое положение. Убедитесь, что механизм регулировки полностью задействован, чтобы предотвратить непреднамеренное движение и избежать травм. Сядьте на скамью и примите положение, необходимое для упражнения.
Выполняйте упражнения с таким весом, который не превышает того, что вы можете безопасно поднять и контролировать. Выполните движение контролируемо. Верните вес в исходное положение.
Беговая механическая дорожка
Назначение тренажёра
Кардио.
Безопасное использование
Возьмитесь за боковые поручни и поднимитесь на беговую дорожку сзади, глядя вперед; поставьте ногу на каждую боковую подставку.
В этом нерабочем положении взведите тормоз. Поставьте ноги на беговую дорожку и начните упражнение.
Два боковых поручня обеспечивают большую безопасность в начальный период использования тренажера; в дальнейшем для улучшения равновесия и осанки, рекомендуется выполнять бет, не держась руками.
На скорости примерно в 6-7 км/ч осуществляется переход от быстрой ходьбы к медленному бегу с постепенным увеличением длины шагов. Скорость следует увеличивать постепенно по мере обретения навыка и устойчивости.
Поверхность беговой дорожки кривая, чем ближе находиться к центральной ручке, тем выше скорость полотна дорожки, а чем ближе находиться к задней части, тем медленнее скорость полотна.
Для аварийного спуска захватите боковые поручни и, поддерживаясь, поставьте ступни ног на подставку. Затем спуститесь.
Для схода по окончании упражнения захватите боковые поручни и, поддерживаясь, поставьте ступни ног на подставку и сойдите. Во время упражнения постепенно отрегулируйте тормоз. Беговая дорожка неприводная, она двигается свободно, по этой причине необходимо держаться за боковые поручни во время подъема и схождения с тренажера.
Кардио.
Безопасное использование
Возьмитесь за боковые поручни и поднимитесь на беговую дорожку сзади, глядя вперед; поставьте ногу на каждую боковую подставку.
В этом нерабочем положении взведите тормоз. Поставьте ноги на беговую дорожку и начните упражнение.
Два боковых поручня обеспечивают большую безопасность в начальный период использования тренажера; в дальнейшем для улучшения равновесия и осанки, рекомендуется выполнять бет, не держась руками.
На скорости примерно в 6-7 км/ч осуществляется переход от быстрой ходьбы к медленному бегу с постепенным увеличением длины шагов. Скорость следует увеличивать постепенно по мере обретения навыка и устойчивости.
Поверхность беговой дорожки кривая, чем ближе находиться к центральной ручке, тем выше скорость полотна дорожки, а чем ближе находиться к задней части, тем медленнее скорость полотна.
Для аварийного спуска захватите боковые поручни и, поддерживаясь, поставьте ступни ног на подставку. Затем спуститесь.
Для схода по окончании упражнения захватите боковые поручни и, поддерживаясь, поставьте ступни ног на подставку и сойдите. Во время упражнения постепенно отрегулируйте тормоз. Беговая дорожка неприводная, она двигается свободно, по этой причине необходимо держаться за боковые поручни во время подъема и схождения с тренажера.
Отжимания в тренажере (PURE SEATED DIP)
Назначение тренажёра
Мышцы рук.
Безопасное использование
Установите высоту сиденья так, чтобы ноги под валиком были зафиксированы, вся стопа стояла на полу.
Возьмитесь за ручки, спина ровная.
Совершите движение разгибание предплечья до полного выпрямления в локтевом суставе, но не блокируя его
Вернитесь в исходное положение.
Мышцы рук.
Безопасное использование
Установите высоту сиденья так, чтобы ноги под валиком были зафиксированы, вся стопа стояла на полу.
Возьмитесь за ручки, спина ровная.
Совершите движение разгибание предплечья до полного выпрямления в локтевом суставе, но не блокируя его
Вернитесь в исходное положение.
Отведение бедра.
Назначение тренажёра
Мышцы ног.
Безопасное использование
Упритесь грудью о подушку, руками возьмитесь за ручки.
Опорной ногой упритесь в валик, чтобы снять нагрузку.
Рабочую ногу (стопу) установите на платформе.
Совершите движение разгибание бедра, до полного выпрямления в коленном суставе, но не блокируя его
Вернитесь в исходное положение.
Мышцы ног.
Безопасное использование
Упритесь грудью о подушку, руками возьмитесь за ручки.
Опорной ногой упритесь в валик, чтобы снять нагрузку.
Рабочую ногу (стопу) установите на платформе.
Совершите движение разгибание бедра, до полного выпрямления в коленном суставе, но не блокируя его
Вернитесь в исходное положение.
Горизонтальная тяга верхняя JW SPORT Transparent
Назначение тренажёра
Мышцы спины.
Безопасное использование
Установите высоту сиденья так, чтобы ноги на платформе расположились всей стопой.
Упритесь грудью о подушку.
Возьмитесь за ручки.
Совершите движение приведение лопаток со сгибанием плеча.
Спина во время движения ровная.
Вернитесь в исходное положение.
Мышцы спины.
Безопасное использование
Установите высоту сиденья так, чтобы ноги на платформе расположились всей стопой.
Упритесь грудью о подушку.
Возьмитесь за ручки.
Совершите движение приведение лопаток со сгибанием плеча.
Спина во время движения ровная.
Вернитесь в исходное положение.
Разгибание голени
Назначение тренажёра
Мышцы ног.
Безопасное использование
Сядьте на тренажер. С помощью ручки-фиксатора установите положение спинки так, чтобы бедро полностью располагалось на сиденье, коленный сустав не должен свисать.
Установите голень под валик.
Совершите движение разгибание голени до полного выпрямления коленного сустава, но не блокируя его.
Вернитесь в исходное положение
Мышцы ног.
Безопасное использование
Сядьте на тренажер. С помощью ручки-фиксатора установите положение спинки так, чтобы бедро полностью располагалось на сиденье, коленный сустав не должен свисать.
Установите голень под валик.
Совершите движение разгибание голени до полного выпрямления коленного сустава, но не блокируя его.
Вернитесь в исходное положение
Гиперэкстензия
Назначение тренажёра
Мышцы спины.
Безопасное использование
Установите высоту подушки так, чтобы таз (подвздошная кость) полностью лежал на ней.
Чтобы выставить высоту, потяните за подушку.
Ноги полной стопой поставьте под валики.
Выполняйте движение с ровной спиной
Мышцы спины.
Безопасное использование
Установите высоту подушки так, чтобы таз (подвздошная кость) полностью лежал на ней.
Чтобы выставить высоту, потяните за подушку.
Ноги полной стопой поставьте под валики.
Выполняйте движение с ровной спиной
Скамья Скотта
Назначение тренажёра
Мышцы рук.
Безопасное использование
Высоту сиденья так, чтобы стопы полностью стояли на полу.
Руки должны плотно прилегать к подушке.
Спина ровная. Возьмите штангу руками на ширине плеч и совершите движение сгибание предплечья.
Вернитесь плавно в исходное положение.
Мышцы рук.
Безопасное использование
Высоту сиденья так, чтобы стопы полностью стояли на полу.
Руки должны плотно прилегать к подушке.
Спина ровная. Возьмите штангу руками на ширине плеч и совершите движение сгибание предплечья.
Вернитесь плавно в исходное положение.
Регулируемая лавка
Назначение тренажёра
Мышцы груди, рук.
Безопасное использование
С помощью ручки-фиксатора приведите высоту спинки лавки в горизонтальное положение, который расположен на задней части спинки.
Также можно отрегулировать положение сиденья с помощью ручки-фиксатора, которая расположена снизу сиденья.
Возьмите гантели.
Лягте на лавку и упритесь в пол ногами полной стопой.
Выполните плавно движение сгибание плеча и вернитесь в исходное положение.
Мышцы груди, рук.
Безопасное использование
С помощью ручки-фиксатора приведите высоту спинки лавки в горизонтальное положение, который расположен на задней части спинки.
Также можно отрегулировать положение сиденья с помощью ручки-фиксатора, которая расположена снизу сиденья.
Возьмите гантели.
Лягте на лавку и упритесь в пол ногами полной стопой.
Выполните плавно движение сгибание плеча и вернитесь в исходное положение.
Скамья для жима с положительным наклоном
Назначение тренажёра
Мышцы груди.
Безопасное использование
Установите гриф на жимовую лавку.
Лягте так, чтобы гриф был на уровне глаз.
Спина прилегала к скамье, ноги всей стопой стояли на полу.
Если стопы не дотягиваются до пола, то установите упоры для ног, расположенные под лавкой.
Возьмитесь за гриф и снимите его с упоров на выпрямленных руках.
Выполните движение сгибание плеча до касания грифа груди.
Вернитесь в исходное положение и установите гриф на упоры.
Для собственной безопасности выполняйте упражнение с напарником.
Мышцы груди.
Безопасное использование
Установите гриф на жимовую лавку.
Лягте так, чтобы гриф был на уровне глаз.
Спина прилегала к скамье, ноги всей стопой стояли на полу.
Если стопы не дотягиваются до пола, то установите упоры для ног, расположенные под лавкой.
Возьмитесь за гриф и снимите его с упоров на выпрямленных руках.
Выполните движение сгибание плеча до касания грифа груди.
Вернитесь в исходное положение и установите гриф на упоры.
Для собственной безопасности выполняйте упражнение с напарником.
Лавка на пресс
Назначение тренажёра
Мышцы живота.
Безопасное использование
Установите угол на скамье за счет ручки-фиксатора под лавкой. Лягте на скамью, зафиксировав ноги между валиками. Выполните движение сгибание туловища. Движение совершайте плавное без рывков.
Мышцы живота.
Безопасное использование
Установите угол на скамье за счет ручки-фиксатора под лавкой. Лягте на скамью, зафиксировав ноги между валиками. Выполните движение сгибание туловища. Движение совершайте плавное без рывков.
Турник, брусья, пресс
Назначение тренажёра
1. Мышцы спины, рук
2. Мышцы рук, груди
3. Мышцы живота, ног
Безопасное использование
Подтягивания узким хватом. Поднимитесь по ступенькам и возьмитесь за ручки. Ладони обращены друг к другу. На выдохе подтянитесь, задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Отжимания от брусьев. Поднимитесь по ступенькам и возьмитесь за ручки. Ладони расположены друг против друга. Делаем упор на ручки. Исходное положение, руки выпрямлены. Совершите движение вниз сгибая руки в локтевом суставе. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сгибание бедра в упоре. Поднимитесь по лестнице. Упритесь спиной в спинку. Руками держитесь за ручки, упираясь локтевым суставом в подушки. В упоре, совершите сгибание бедра обеими ногами.
Вернитесь в исходное положение.
1. Мышцы спины, рук
2. Мышцы рук, груди
3. Мышцы живота, ног
Безопасное использование
Подтягивания узким хватом. Поднимитесь по ступенькам и возьмитесь за ручки. Ладони обращены друг к другу. На выдохе подтянитесь, задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Отжимания от брусьев. Поднимитесь по ступенькам и возьмитесь за ручки. Ладони расположены друг против друга. Делаем упор на ручки. Исходное положение, руки выпрямлены. Совершите движение вниз сгибая руки в локтевом суставе. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сгибание бедра в упоре. Поднимитесь по лестнице. Упритесь спиной в спинку. Руками держитесь за ручки, упираясь локтевым суставом в подушки. В упоре, совершите сгибание бедра обеими ногами.
Вернитесь в исходное положение.
